[...] Wadera Plan na 8 tygodni. Z tego co przeczytałem po max. dwóch ciężkich treningach na daną grupę mięśni powinno się kolejny trening przeprowadzić lżej. Więc proszę o rade jak to by mogło wyglądać w przypadku mojego planu np. na poniedziałek, lżejszy trening na klp. i bicepsa… Mam też zamiar co dwa tygodnie zmieniać ćwiczenia na te same partie [...]
[...] Polongatum czy to lepiej w czasie tego cyklu ? Posiadam 8 amp Testa oraz 24 Sustanonu 250. Jest to moj 2 cykl kilka lat temu miałem cykl z metanabolu oraz omena na próbę jak to jest na sterydach ( nawet ok było) I kiedy ta susta będzie zalewała, będzie widoczne działanie, jak to sie mówi zalewała wodą ciało ? czy raczej mnie nie zaleje tak ze [...]
WITAM WSZYSTKICH. MAM DO SPRZEDANIA KILKA FANTOW ZALEGAJACYCH W SZAFIE GLOWNIE SA TO CIUCHY UZYWANE ALE DOBRZE ZACHOWANE I SZANOWANE. PONIZEJ ZAMIESZCZAM ZDJECIA WRAZ Z KROTKIM OPISEM I WYMIARAMI. OPROCZ CIUCHOW MAM DO SPRZEDANIA LANCUCH NA SZYJE DLUGOSC 60 CM, SZEROKOSC 1,2 CM WAGA OK 100G, BEZ ZAPIECIA, NA ZDJECIU JEST ZAWIAZANE KILKA RAZY [...]
Witam Szanownych Forumowiczów, Jak setki z Was, zapisałem się na forum ponieważ proszę o poradę personalną. Czytam SFD od dobrych kilku lat i jest to skarbnica wiedzy, szczególnie czytając doświadczenia i przykłady innych. Jednak będę wdzięczny za pomoc w korekcie moich ewentualnych błędów bym nie męczył się na darmo bez efektów (to największa [...]
[...] i mimo bardzo pozytywnych efektow mam zamiar zrobic kolejny pieciotygodniowy cykl masowy. Z prosba o stworzenie planu zwrocilem sie do Michaila, ale w zwiazku z faktem, ze jak narazie nie jest dostepny stworzylem plan o wlasnych silach i chcialbym prosic pozostalych doswiadczonych forumowiczow o jego ocene i ewentualna korekte: DZIEN PIERWSZY: [...]
[...] „Dziś poziom sportowy polskich armwrestlerów znacznie się różni od tego, który prezentowali lata temu. Prawie wszyscy zawodnicy zanim wystartują na tak poważnej imprezie, jaką jest coroczny Puchar Polski miesiącami przygotowują się do startów. Wśród polskich armwrestlerów jest mnóstwo zawodników, którzy prezentują światowy poziom. Są to [...]
[...] chcialbym sie was poradzic w pewnej sprawie.Mam 26 lat cwicze okolo 8 lat i chcialbym zrobic pierwszy cykl na sterydach mam propana i dece tego pierwszego 20 ampulek deci 10 jak to brac zeby byly najlepsze przyrosty i ograniczone efekty uboczneoczywiscie po tym clomid napiszcie w jakich ilosciach najlepiej go brac i jestem ciekawy czy niezbedny [...]
[...] podciąganie szerokim nachwytem 3x max + wzniosy barków w leżeniu 3x30 Klatka: pompki szeroki rozstaw 2x20 + 1x max Barki: stanie na głowie 3x60 sekund - wypycham się barkami jak najmocniej - niestety nie jestem w stanie jeszcze zrobić pompki Biceps: podciąganie podchwyt 2x max Triceps: pompki wąski rozstaw 2x max B: -Żuraw 3x15 + wykroki 1x30 -To [...]
[...] zamieścić post tutaj gdyż nie jestem Trójboistą ale chodzi mi o siłe . Oglądałem odcinek z Wuchtą i Jarotem i bardzo wszystko ładnie powiedziane Panowie pomogli byście mi jakoś zwiększyć siłe ? bilans bym dodał na te 300kcal wiece bo tez masy by sie troche przydało , może jednak ćwiczyć na mase skoro mi siła dobrze skoczyła ? bo jak cwiczyłem [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Galazka WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to od 6 m-cy zajęcia grupowe w fitness klubie, głównie kettle i od prawie dwóch miesięcy fbw w domu. Rok temu kilka miesięcy fbw w domu. 10 lat fitnessów rekreacyjne. ****PARAMTERY [...]
[...] temacie chodzi o mojego brata wiec potrzebna bd ankieta hehe ;) PYTANIE: Więc tak chce on sobie cykl zrobić w sierpniu na PH i poprosił mnie abym mu wrzucił na forum co i jak i bardzo wdzięczny bd za odpowiedzi.Ps. 1 cykl na ph (również nigdy nie brał saa ) Na Cykl przewidział : -M drol 90 caps -z 8kg dobrego białka -12 tabletek clomidu [...]
[...] 135 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był 5x5. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej.Podczas przerabiania tego planu będę brał kreatyne wraz z dextrex juice.BARDZO PROSZĘ O KONKTETNE WYPOWIEDZI I PODPOWIEDZI(bez hajtowania). Z [...]
Witam! Jutro planuję zakupić kreatynkę. Tak więc zmodyfikowałem trochę swój trening. Dodaję również przewidywany dobór ciężarów w bojach wl,mc,sq. Istotna jest długość cyklu, czyli 6-7 tygodni max. PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% przez 10 [...]
[...] zbozach, (w tym głównie otrebach) i owocach. Porzucialam tez obsesyjne krecenie aerobow na rzecz dywanowek z hantlami po 1,5kg. Efekty były marne. Najnizsza waga, do jakiej udalo mi się dobic to 63kg (kosztem czesciowego glodzenia sie). TSH mam w normie, miałam tez robione przeswietlenie tarczycy – w porzadku. Niepokojacy jest u mnie [...]
Witam. Na początek moje parametry: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (jak mi się chciało to sobie jakieś pompki robiłem, albo hantelką machałem lub na dworze na drążku ciskałem - nic profesjonalnego tylko, czyli można powiedzieć, że staż - 0) Aktywność fizyczna (Jak jest zima to siedze przewaznie w domu, ale jak jestem na [...]
Witam wszystkich. Proszę wytłumaczcie mi jaka jest różnica między interwałem intensywnym a ekstensywnym? Który stosować jeśli chcę poprawić szybkość biegania na 1000m? Biegam bez problemu 12km. zacząłem biegać co trzeci trening w ten sposób: 1. 10-12km ( ok. 70-75% HR max) 2. 4km rozbieganie , 10 minut rozgrzewki i rozciągania , 6-8 x 100m 85-90% [...]
Witam was Panowie, Chciałbym się was poradzić w pewnej kwestii. Od jakiegoś czasu zastanawiam się aby zrobić sobie nieduży cykl z samego testosteronu. Mam 20 lat, z siłownią i treningiem miałem już do czynienia. Ćwiczyłem jakiś czas temu blisko przez 2 lata, stosowałem suplementy tj. gainerki, kreatyne(mono, pozniej jabłczan), aminokwasy, [...]
[...] się miedzy 110 a 115 kg, znać dają o sobie kolana które bolą, no i psychika gdyż moja sylwetka wypracowana na bazie Fast foodów, chipsów, i słodyczy sprawia ze unikam luster jak ognia. Obecna redukcje postanowiłem podzielić na kilka okresów. Najpierw chciałbym oczyścić michę, pozbyć się nałogu jakim dla mnie jest jedzenie słodyczy ( tak, dobrze [...]
Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]
[...] 85 talia-75cm 68 biodra-93cm 88 udo-53cm 48 W mojej diecie szczegolna uwage zwaracam na bialka,aby dostarczyc ich jak najwiecej i chyba tylko dzieki temu udalo mi sie zatrzymac utrate miesni.Przede wszystkim sa to bialka zwierzece.Jesli chodzi o weglowodany to jestem bardzo ostrozna gdyz [...]
[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują
